正式转型游泳（第3页）
下午：1小时15分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。
周六：
早上：45分钟的蝶泳技术练习，15分钟的自由泳速度训练。
上午：1小时的网课学习。
下午：1小时的长距离自由泳和蝶泳训练。
晚上：自由活动或乒乓球训练。
周日：
休息或进行乒乓球训练。
第5-6周：速度和比赛准备
周一：
早上：1小时的高强度间歇训练（hiit），专注于提高爆发力。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上：60分钟的拉伸和恢复活动。
周二：
早上：1小时的有氧训练，如游泳长距离和慢跑。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。
晚上：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。
周三：
早上：1小时的全身力量训练，重点在核心和下肢。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。
周四：
早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和跳绳。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。
晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五：
早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。
周六：
早上：参加模拟比赛，练习蝶泳和自由泳的比赛策略。
上午：1小时的网课学习。
下午：与其他泳姿的训练交替，保持全面性。
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
手握三十万骑兵，废女帝，建新朝 这个妈咪我要了 校园修仙 都骷髅海了，谁和你单挑啊？ 我真不是神级导演 裂天魔神 中国皇帝独白 被拐后，我反拐西域少主回中原 豪门猎爱 宠妾灭妻？她一纸休书和小妾过 王的蠢萌爱妃 江湖，侠客行 四合院傻柱你太缺德 超凡游戏帝国新星 御兽大佬教你肉身成圣 虚空织梦者 升维前序，踏上修仙路 锁妖记 腹黑BOSS万千宠 豪门爸妈不做人？先讹个两千万！
全球婚配：我能看到游戏提示
超自然力量席卷全球，一款名为文明延续的婚配游戏降临于世。每个文明随机选中一名幸运儿，进入游戏，有五扇房门供其选择。一扇金色婚配房随机与亿万种族进行婚配，并为整体文明获得丰厚奖励。四扇银色随机房情况未知，可能是资源宝箱，也有可能遇到生命危险。许临代表炎黄文明，成为婚配游戏天选者，惊喜发现能看到各种游戏提示。婚配房红毛族，昏昏噩噩，散播着不祥气息。随机房危险场景！里面布满毒蛇，被咬上一口，十秒内必死。随机房危险场景！湖边木屋，进入后你会被怨灵抹杀。随机房神秘宝箱！打开后获得神宠九尾狐。婚配房兽人族，兔耳娘，脾气温和，相貌可爱，对爱情忠贞不渝。其他文明还在为天选者的错误买单，濒临崩溃时。许临已经带领炎黄文明，成为宇宙霸主！...
清穿：宜妃多娇，康熙折腰
架空！架空！架空！身为三十世纪的狐狸精，被断绝化形之路。一朝穿越，她狐族唯一传承人成为清宫里刚晋封的贵人。对一直以修炼人形为目标的狐妖来说，这可是一个天大的惊喜。更惊喜的是，碰到一个让狐狸精都流口水的男人，要知道，狐狸精想更进一步就得于是，此间清朝将被这只狐狸精搞的乌烟瘴气。架空！架空！架空！考究党误入！！！...
狂妻来袭：九爷，稳住别慌！
遇见何以安之前的傅聿城，是临海市人人退避三舍，不敢招惹的真大佬，毕竟他从不给任何人留面子，也不看任何人的面子！但是遇到了她之后的男人，却摇身一变，成了一个呼吁和平，遇到事情不再喊打喊杀，而是要所有人都坐下来心平气和的说清楚的和善大佬了。...