第22章 脚踝跟腱锻炼（第2页）
踮起的时候要达到最高点，落下的时候脚后跟不能着地，让小腿肌肉时刻保持着力的状态。
上下起伏缓慢完成。
余诚开始尝试，没想到这个看似简单的动作做起来却并不简单。
并不是腿部力量不足以踮起来，而是在做这个动作的时候，保持平衡和舒缓。
如果是快做的话还要相对简单一些，反而是慢慢做却很难站稳。
为了保持平衡稳定，双脚必须不断地调整重心，这样就会消耗更多的腿部肌肉力量。
关键是脚后跟不能着地，这才是最难的部分。
何茹笔记本上记录的是上下起伏为一次，二十次为一组，做完一组后才能落地扭动脚踝二十圈放松，完成五组才算是最基础的热身结束。
余诚别说是五组了，他一组都完成不了。
每次起伏下落的时候，总是会重心不稳，脚后跟控制不住落下去。
不过余诚并不灰心，有困难是好事，有困难就说明他有进步的空间。
在湖边连续尝试了大概三四十次，小腿肚子都快要抽筋了余诚才停了下来。
他反复扭动着脚踝，让自己的双脚得以放松，然后在湖边买了些巴掌长的白条小鱼往回家跑去。
跑回家的路上，余诚刻意让自己跑步的时候脚后跟尽量不接触地面，以此来锻炼自己脚掌和小腿的力量。
这样跑步整个人就像是脚下安装了两个弹簧一般，感觉轻盈了不少。
但是余诚坚持不了多久双腿小腿肌肉就撑不住了，只能恢复到正常的跑步姿势。
等他跑到距离家门口还有两百米远的时候便停了下来，开始慢慢走回去。
不过余诚并没有往家里走，而是先拐道往何茹爷爷家走去。
来到院门口，余诚便看到一个头花白的老头子正拿着修剪植物的剪刀为他那些盆栽修剪枝丫。
老人家看上去身子骨还可以，背脊也没有多少佝偻，想来退休生活过得还是挺不错的。
“何老师，早上好。”
余诚隔着院门喊道。
院子里的老人一愣，抬起头向院外看去，似乎没看清，又往前走了两步，这才诧异道：
“是阿诚？”
余诚点了点头，笑道：
“是我，我来看看您。”
老人脚步加快，连忙去给余诚开门。
“诶呀，你怎么过来了，这么冷的天，不在家好好养着跑过来干嘛。”
余诚走进院子里，笑道：
“之前一直就想着来看看您，只是身上确实不大好，不能出门，这几天好多了，早上去湖边散步，看到新鲜的白条，买了些，顺道带来给您尝尝。”
喜欢确诊骨癌后，我成了唯一凡请大家收藏：（）确诊骨癌后，我成了唯一凡更新度。
喜欢确诊骨癌后，我成了唯一凡请大家收藏：（）确诊骨癌后，我成了唯一凡更新度。
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
快穿：星际人看我演小土文 快穿万人迷：宿主又被反攻略了 离婚后，高冷女总裁悔断肠 书籍1457311 光明牧师死灵教徒 劝你别对我动心 重生七零之憨妞开局全都有 齐大勇牛宏伟 吴岩曼柔 不就是末世吗，我龙伊平了 神奇透视眼，鉴宝达人 传送门 崩坏：重生爱莉，开局巴比伦塔 [综英美]真不是故意迫害超英超反 种地捡来的媳妇 女团偶像出道我被迫全能 李元江浩 辣媳甜又娇，七零糙汉不经撩 当女帝穿成十八线小网红，她火了 地球人但小狗饭制作大师[兽世]
![好男人他杀疯了[快穿]](/img/12850.jpg)
好男人他杀疯了[快穿]
穿成大渣男怎么办还是带着金手指的大渣男秦泽川作为穿越司的一员，自然是选择回收金手指，当个好男人1预知锦鲤命 原主我靠着自己的预知等人快死了去救人，美滋滋的当人家的救命恩人 秦泽川我的天啊当一个全世界追捧的锦鲤不好么 2超级败家系统 原主当一个堕落奢靡的败家子浑浑噩噩 秦泽川我就不能当一个为人民服务的败家子么 3末世拥有无限物资 原主我在末世当大佬，不是人人都要看我脸色行事 秦泽川这追求太低端，当救世主不爽么 4快速生长空间 原主我要练药吃丹药成为星际第一强者 秦泽川我靠养草药培养了一堆星际强者。 5天选玄学直播间 原主嘲讽他人命运，夺取他人运气 秦泽川这是什么乐子人直播间为啥我的观众都这么搞笑你这个老六不一般啊连续出轨三次，出轨对象都是你岳父写的故事顺序不一致啊哪个有灵感写哪个下本开我爸是大反派快穿沈明泉来自于恶魔深渊最低级的小恶魔，崇尚强大的灵魂。一朝被拯救反派爸爸系统绑定了，整只恶魔都开心爆了。1校园文的反派爸爸十八岁的沈匡浪留级高二，被父母厌弃，自甘堕落，染着一头绿头发，是个活生生的杀马特。然后他遇到了自己的小恶魔儿子。沈明泉染了跟爸爸一样绿色的头发美滋滋爸爸你看我们一样绿的发光沈匡浪脸色一绿小孩子不准染头发2偏执文的反派爸爸沈云璟是个不折不扣的偏执狂，未来为了把青梅不择手段还正常的沈云璟忽然遇到了自己的小恶魔儿子。回家打开门，看到被请到自己新家做客的青梅。沈明泉得意洋洋跟爸爸炫耀爸爸你看，你喜欢的人我给你弄回来了等等沈云璟忽然觉得教育儿子遵纪守法很重要3娱乐圈的反派爸爸沈泽涵是个忠于颜值的颜控男明星，未来的他是娱乐圈最喜新厌旧浪荡花丛的男明星。结果在他试图搭讪小姐姐的时候遇到了自己的小恶魔儿子。某综艺直播上，网友们纷纷看到了震惊的一幕。沈明泉拿着爸爸的房产证踮脚送给漂亮女明星姐姐你好漂亮哦房子送你，当我女朋友好不好呀沈泽涵怒摔房产证我这儿子怎么小小年龄就渣男成这样不行我要当儿子的榜样从今以后对女友一心一意4豪门文的反派爸爸沈长清是个表面温柔背地里狂热的医生，为女主放弃家产为女主养儿子甘心当冤大头。然后他就遇到了自己亲生的小恶魔儿子。某回国顶级修罗场里，沈长清本该因为女主的背叛心如死灰，可下一秒就看到。沈明泉一把抱住了男主的大腿爸爸你缺不缺儿子啊我给你当儿子好不好沈长清直接疯了，一把将女主儿子递过去，把自己儿子抢回来。不好意思，我的儿子，亲生的。小恶魔沈明泉很奇怪，眨巴着眼睛看向爸爸。爸爸，我知道你喜欢给别人养儿子，你放心我也喜欢给别人当儿子沈长清更觉得自己要疯了，为了证明自己只爱亲儿子，只能把这个儿子宠上天在小恶魔沈明泉的影响下，一个个本来应该下场惨淡的反派爸爸，竟然都变成了让人崇拜又敬重的三好男人众爸爸呵呵，你们知道我为了让儿子不学坏有多拼命么 这是一个小恶魔努力朝着反派爸爸看齐，却把反派爸爸逼成好男人的故事完结快穿男主文亲们可以先看看哈好男人他有金手指快穿102字已完结超级学神快穿160字已完结超级男神快穿160字已完结极品男神快穿450字已完结超级反派快穿107字已完结反派他盛世美颜快穿50字已完结渣男洗白指南快穿130字已完结他是龙快穿120字已完结朕带着十万死士穿回来了100字已完结喜欢男主文的亲们可以去瞅瞅本书封面来自于画手氿伊，是个人约稿哦...
禁区之狐
胡莱先生，当今足坛像您这样只会进球的前锋生存空间越来越狭窄但尽管如此，您还是取得了耀眼的成就，请问您的成功秘诀是什么呢？在一个冬日的午后，胡莱向来自全世界的记者们展示他刚刚获得的至高荣誉，有记者向他提出了这样的问题。面对记者们投来的目光，胡莱的思绪却回到了中学时的那个下午，他孤独的站在球场旁边看其他同学踢比赛，他们不让他上场，觉得他是来捣乱的。他还想到了教练板着脸对他说的话胡莱，如果你不能付出十倍于别人的努力，你的天赋就只是毫无价值的石头而已。以及一个不屑的声音现代足球对中锋的要求越来越高，越来越全面，你只会射门有什么用呢？最后他的思绪定格于那时，夜幕已在东方的天空中若隐若现，在周边长满了荒草的废弃空地中央，有个女孩子很认真地对他说胡莱，你其实是有天赋的，而且是很厉害的天赋！因为你知道球门在哪里！胡莱盯着女孩子的眼睛，从那双眼眸中看到了身后的夕阳。阳光映在瞳孔中，流动着，燃烧着，凝成一道光环，仿佛要把自己也融化在这光芒中一样。收回思绪的胡莱重新回到了这个暖和的冬日午后，面对兴致勃勃的记者们，他微微一笑因为我知道，球门就在那里。...
霍格沃茨：魔女途径的哈莉
在战神和黑夜女神神战的期间，魔女哈莉利用了门先生成功逃回了自己原来的世界。虽然再无晋升的可能性，但回到自己原来的世界里，似乎也很不错呢。如果没有那似曾相识的疯狂的话，一切就更美妙了（hp诡秘，早就想写个魔女途径的哈莉的同人了。本书没有男主，只有主角。）...