泼墨文学

九阳练目法（第1页）

练习方法

1准备动作：

选择一个安静、不被打扰的位置，面向太阳升起的地方，最好是开阔地带或高处。

背面的位置要有开阔的绿色植被，山林为最好。

自然站立，双脚与肩同宽。

2嘘字诀：

凝神用嘴巴“hei”的声音，共9次。

3醒目：

双手互搓，热后，抚慰双眼，从内向外，让双眼感受到一定热量。

4凝视太阳前的准备：

双手搓热后，成v字型放在后腰部。

双眼开始向左旋转画圈36下，然后向右旋转画圈24下。

横向从左向右36下，竖向从上到下36下。

从左上角到右下角36下，从右上角到左下角36下（走了一个米字型外加两个圆圈）。

5凝视太阳：

直接凝视太阳1至3分钟（注意练习的时间，避免在太阳刺眼时练习，以防伤到眼睛）。

6闭眼休息：

凝视完太阳后，闭眼1至3分钟。

7转身面向绿植：

在闭眼期间，身体慢慢转过身到背后，面向之前背后的绿植开阔的一面。

转过来后站好，再慢慢睁开眼睛。

8收功：

依然是双脚自然站立，与肩同宽，双手成v字放在后腰部。

双手搓热，左手护住额头，挡住一半的视线，右手来回摩擦后脑，次数随缘。

9注意事项

时间选择：最好在早上5至7点之间练习，此时太阳为少阳，阳光不太刺眼，眼睛能接受直视太阳。

环境选择：练习的位置应安静、不被打扰，面向太阳，背向有开阔的绿植山林。

避免伤眼：如起晚了或太阳刺眼，请不要练习，以防伤到眼睛。

动作要点：转眼时，不用太快，自然即可。眼睛动，但身体或头部不要跟着转动晃动。

正常反应：少数人练完后，眼睛可能有分泌物或少量红血丝，如练习步骤和注意事项无误，一般为正常反应，一周内可适应。

九阳练目法是一种需要坚持练习的功法，时间久了必有奇效，对于眼睛的健康和视力的恢复都有极大的益处。

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