泼墨文学

讨论自卑的人如何培养自信（第1页）

著名心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书中指出：每个人都有不同程度的自卑感，因为没有一个人对其现时的地位感到满意；对优越感的追求是所有人的通性。

然而，并不是人人都能超越自卑，实现真正的自信。斯科特派克在《少有人的路》一书中指出，一个人如果在童年时没有获得父母足够的爱，在成年后就可能成为一个缺乏自信的人。如何重新建立并培养自信，是许多人在成长过程中需要面对的问题。

在各种各样的励志书籍（心灵鸡汤）中，我们看到的最多的话是“你要相信自己”，令人疑惑的是，只要我们细细想一想，就能发现这是一个悖论：我们本来就不自信，又如何能相信自己？所以，只会告诉你应该怎样做而不告诉你为什么要这样做的建议都是耍流氓，我们需要能使本质发生改变的并具有可操作性的方法来培养我们的自信。

尽管困难重重，但笔者经过多年深刻的自卑，终于找出了一些能够改变自己的方法，特整理在此，以飨有需要的读者。

培养自信三部曲：

1、认识自己——挖掘自卑的根源，分析它们对心理活动和行为表现的影响；

2、掌控自己——接纳自己的现状，客观地管理自己的心理活动和表现行为；

3、改变自己——超越自己的局限，做成一件又一件的事情，提升自我价值。

下面我们来具体阐述上面三个步骤所涉及的技巧和方法。

1、认识自己

你读了那么多心灵鸡汤，《人性的弱点》，《性格决定命运》，《羊皮卷》……你心潮澎湃，体验着高潮一般的快感。你渴望马上获得那宝贵的“自信”，于是你学着书里的方法去实践：赞美别人，记住别人的名字，对别人微笑，帮助别人……但在现实的冷漠和挫折面前，你的一颗玻璃心碎的一塌糊涂。

你看，你把这么多时间和精力投注到别人的身上，不断地试图取悦别人，自己的内心并没有获得实际的满足。自卑就像一个住在你心里面的孩子（innerchild），只有把他抚养成人，他的名字才会叫“自信”。所以，你要先和他建立深层次的连接，倾尽你的一切去认识他，了解他的需求。

这是培养自信的第一步：认识自己，反观自己，挖掘出引起自卑的根源。具体操作方法：

1）时刻保持觉察自己的行为、情绪和思维

比如自卑的人容易敏感，有时会为别人的一句无心之言耿耿于怀，当你能意识到自己产生了这样一种情绪时，就是认识自己的第一步。这时候你要跳出自己当时的处境，去观察那个“敏感的你”，去分析“他”为什么会产生这样的情绪，理性判断这种情绪是否客观？然后你可能会发现，“他”的情绪反应是偏激的，“他”的思维模式是错误的。看到了这一点，就有了改变的可能。

再比如说遭遇了失败，自卑的人可能会非常沮丧，进而否定自己的价值，甚至自暴自弃。那么这个时候你要保持警觉，这也是一种负面的情绪和思维。它是怎么产生的？是害怕别人的嘲笑？是害怕父母的批评？是害怕这个失败造成更加严重的后果？……这些发生了吗？会发生吗？即使发生了，又会怎样呢？时时刻刻保持对自己当前思维和情绪的观察，用理性和自己的感性对话，你可能会发现，自己因为失败产生的负面情绪是没有意义的。

做其它事情的时候也是如此，针对外界的刺激（别人的言语、行为，环境的影响等），一旦发现作用在你身上的不好的东西（行为、思维和情绪）时，一定要保持警觉。尝试跳出其中，去分析它们产生的原因。在《当下的力量》一书中，这种状态叫做“临在”，身处这种状态之中，人就有可能“开悟”，而“开悟”则是认识自己非常关键的一步。

2）正确评估自己的能力

认识自己不仅包括对自己行为、思维和情绪的觉察，还要正确评估自己的能力。在学习和工作中，你喜欢什么？不喜欢什么？你擅长什么？不擅长什么？在当前的条件下，你能做什么？不能做什么？你在什么环境下工作更自在高效？你对于什么事情能够保持长久的专注？……如果要充分认识自己，你需要更加详细地评估自己的能力。这里推荐一些专业的自我认知测试：如mbti人格类型测试，凯尔西气质测试，大五人格测试，艾克森人格问卷，霍兰德职业兴趣测试，大家可以选择其中的一些进行自我分析，可以帮助提高自我认知。（注：心理测试仅供参考，并不完全精确）

2、掌控自己

认识自己就能摆脱负面思维和情绪的影响了吗？没那么简单，如果你没有足够的意志时刻保持清醒的状态，你就没有办法掌控自己。在发生了一些事情时，你很容易重新被这些负面思维和情绪控制。因此，在《少有人走的路》和《当下的力量》两本书中，两位作者都认为，”自律“（自我意识）是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

那么，我们该如何掌控自己？这里面包括三个要点：第一，直面问题，不逃避痛苦。第二，情绪管理，学会理性分析；第三、专注当下，感受内在身体。

1）直面问题，不逃避痛苦

这是一个接受的过程，只要你不回避问题和问题带来的痛苦，就已经开始解决问题。想象一下这样的场景：由于工作需要，你要面对一万个人进行一场大型演讲，演讲成功，你能获得1w元奖金。你完全无法想象自己在台上的样子，只要一想到那黑压压的人群对你投来注视的目光，你都忍不住瑟瑟发抖。但没有办法，你必须上，因为这是工作要求。你做了十分周详的准备，在即将登台的那一刻，你忽然感到很害怕。你不知道为什么害怕，这时，你让自己稍微冷静下来，看着下面的人群，你想，如果我失败了，也不过是没有了这1w元的奖金。并不会对其他人产生利益上的影响。如果因此老板要开除我，那我也认了。想到这里，你心里轻松了一半。演讲过程中，你发挥正常，没出什么大错，顺利拿到了那1w奖金。

直面问题，接纳当前的处境，客观地评估你的担忧和期待，才能真正地解决问题。

2）情绪管理，学会理性分析

某乎上有篇比较详细的回答，较为深入细致地讲述了情绪管理，请参考冯慎行的回答：怎样进行良好的情绪管理？

概括一下几个要点：1、觉察和识别情绪产生的形式、程度、原因；2、理解和接纳当前的情绪；3、适应当前的情景和对过去的经验进行反馈调节；4、保持身体的健康；

重要的还是实践，唯有不断地实践，才能对自己的情绪进行调节、管理。

3）专注当下，感受内在身体

别让你的思维控制了你的身体，这样你会失去自我。”要想真正的掌控自己，就不应该把所有的注意力集中在思维和外部世界上，而是应该尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但同时尽可能地感受你的内在身体。在你的内在身体里扎根，然后观察这样做会如何改变你的意识状态和你做事的质量。“——这是《当下的力量》提出的一种训练方法，就是要时刻保持一个”观察者”的角色，一旦发现注意力出现偏移——被情绪和思维控制，就要迅速把它拉回到自己内在身体中。通过反复的训练，你就会更好地掌控自己。这是一个很漫长的过程，请一定要保持耐心。

3、改变自己

有一个唯一能够实现改变自己的公式就是：意愿→尝试→做事→成功→正反馈（奖励）→继续做事→成功→正反馈（奖励）→……→达成。

这个是培养自信的终极公式，在认识自己和掌控自己的同时，开始你的实践，投入自己的精力去做你能做的事（注意，是能做的事，而不一定是喜欢的或者擅长的事），尽量做到成功。你可以把一件事情分解，每一件小事成功后给予自己一定的奖励，积少成多。当你所做的事情积累到一定程度后，它的价值就会体现出来，就会被别人认可，你会得到更多的积极反馈，自信也由此而来。

在这个过程中，做什么事情和正向反馈是十分重要的。第一、你做的事情至少要保证有成功的可能性；第二、你做的事情要能够得到一定的正向反馈（这个反馈有一部分来自自己，有一部分需要来自外部，哪怕是朋友的鼓励和父母的支持）

自信和成功一样，都是来自一点一滴的积累。人的成长，是一辈子的事，根本不用太急。等到量变引起质变的那天，你会感谢现在的自己。

推荐两本书籍：斯科特·派克《少有人走的路》、埃克哈特·托利《当下的力量》

（本文摘自网络，与君共勉。）

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

全世界都以为我是学渣  绝世雷帝  上辈子，下辈子  冷王追妻：萌妃要爬墙  仗剑八荒  穿越成了炮灰女配  系统bug：卡里只剩三十六块九  穿成卑微庶女我演技爆表战绩可查  修真大佬在星际时代  腹黑VS呆萌：竹马诱青梅  龙少强宠成瘾  大胤仙朝  似单恋的思念  穿越三国：从黄巾贼到征北将军  初恋男友掉马甲，我升级总裁夫人  怨魂引  名柯：我在酒厂爆瓜，真真假假  网爱  从SSS级监狱里走出来的男人  萌宝来袭：高冷爹地要小心