如何塑造你的完美腿形（第1页）
■■■
如何塑造你的完美腿形
大腿问题一：肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯，练习“美腿功”。
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，通过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮，更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右腿各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。
大腿问题二：运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部曲线，每天都要进行针对性的运动。
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气，一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一腿，尽可能地举高，脚和膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换腿做相同动作，两脚交互各做10次。
温馨小提示
第一套动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
第二套动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
大唐农场无双 宠妻甜丝丝：老公逼婚有新招 豪门毒医妻 从聊斋开始做狐仙 冷欲！清冷指挥官反被野狼攻陷了 情商低真是对不起了啊 我考哭了洪荒之主 万界无敌之回收亿万系统 主母二嫁，天下为聘 异世小说家，卡池陪跑达达鸭 离情诀 自蒙诀 萌妻九分甜：竹马，慢一点 重生之荒唐王爷 女村长的贴身神医 入夜后，被前任的哥哥强行抱回家 原始部落科技大爆炸 庶女又怎样，清冷王爷为她崩人设 报恩录 撩疯了！娇娇在兽世被全员争着宠
顶级悟性：从基础拳法开始
穿越成妙手园学徒的陆长生，本想努力做个悬壶济世的一代神医。可当他开始练武后，却发现每练成一门武功到圆满，就能提升悟性。而且，悟性似乎能一直提升。陆长生想知道，悟性的上限到底在哪里？平平无奇比废物稍好一点。中人之姿泯然众人而不自知。颇具潜力小荷才露尖尖角。四方称颂锋芒毕露，锐不可当！人中龙凤天才之名传天下！百世传颂开宗立派，称宗做祖！天生圣人震古烁今，无出其右！万古无一前无古人后无来者！顶级悟性不可言，不可视，不可闻！已完本法师奥义永恒武道长生种旧日主宰求生种皆是精品，老月出品，必属精品！...
魂逆九天之天命神女
魂元大陆，一个以觉醒魂灯修炼魂力为尊为贵的大陆。在这个大陆上有一个关于九重天的传说，一代代人前赴后继的追寻着这个传说。乌家有女名千雪，世人皆言，命极好父亲是魂元大陆长帝国第一魂力强者，母亲是魂元...
闪婚老公竟是千亿财阀
青梅竹马分手，林烟找了个穷男人，日子过的一穷二白。然而没想到，某一天发现，他的真实身份竟是权势滔天的千亿财阀。林烟不敢相信，这些都是真的，哭唧唧的抱住还没来得及换下西装的自家男人。我没什么本事，配不上你，豪门水深不好混。软萌小哭包被男人护在怀中。做我的妻子不需要任何本事，只要记得你是陆太太就够了，出了事老公给你兜着，什么都不要怕。结婚五年后总裁，需要提前替您准备好礼物吗，恭贺夫人娱乐公司港交所上市。正替儿子辅导功课憋着闷火的某总裁，松了松领带，不需要，把我送给她就是了。各位书友要是觉得闪婚老公竟是千亿财阀还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！闪婚老公竟是千亿财阀...