运动方案四:高尔夫
高尔夫球一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:8~80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心地和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫球鞋和手套,高尔夫球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的高尔夫球场里,你走路的距离会达到6~8千米;挥杆的动作有助于身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约1128焦耳小时,一局的时间约为3个小时,所以,可以燃烧掉3385焦耳的能量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
运动方案五:骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等地潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:1003焦耳小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
运动方案六:排球
当女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一门艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:会使青少年的个子越长越高,所以建议尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对身体灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:752焦耳小时。
运动评价:让身体协作能力更强!
温馨小提示
运动后身体放松效果更
运动过后的“冷却”,如同运动之前的“预热”一样不可忽视,只有做好“冷却”才能够达到运动的效果。现实生活中,我们常常看到有的人进行剧烈运动之后,不做放松运动就离开了,这样的运动是不完整的,也不科学。研究表明,人体在运动之后,需要逐步恢复到相对安静的状态,这是缓解锻炼时身心紧张的放松方式。“从心理学角度看,运动之后的放松需要得法,首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。”另外,从生理学角度看,只有在心情舒畅的状态下,才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛,有助于消除疲劳。
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