第178章 道士下山（第1页）
最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。
凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练，身体要承受着乳酸的折磨，因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。
没有付出就没有收获，经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练，历经他们对身体的洗礼，赵云的跑步成绩就会更加精进！
耐乳酸跑包含三种训练方法：
第一种无氧阈间歇训练
该种训练方法每段3-1o分钟不等，以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。
8-12个8oo-1ooo米跑，每个之间间歇1分钟；
4-8个15oo-2ooo米跑，每个之间间歇1-2分钟；
或者2-4个1o分钟跑，每个之间间歇2-3分钟。
第二种最大摄氧量间歇跑。
这种训练一般持续2-4分钟，以3-1o公里全力跑的配完成，每个段落之间休息2-3分钟。
4-7个8oo-1ooo米跑；
或者2大段6个4oo米跑（相当于12个4oo米，但是分成两个段落），每个4oo米之间休息3o-6o秒，两大段之间休息2-3分钟。
第三种乳酸耐受训练
这种训练典型的训练距离为2oo-6oo米，要求以8oo-15oo米跑的度完成，每段时间休息1-3分钟。
训练距离为2oo-6oo米，要求以8oo-15oo米跑的度完成，每段时间休息1-3分钟。
1o-16个2oo米跑，每个2oo米之间休息1分钟；
3大段4个4oo米跑（总计12个4oo米），每个4oo米之间休息6o-9o秒，大段之间休息3-5分钟。
乳酸耐受训练总的训练距离一般在15oo-5ooo米左右。
对于耐乳酸跑来说，间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组，必然导致下一组跑步时掉明显，疲惫不堪。
间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是耐乳酸跑了。
赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了，臀部都感觉不到存在了。
完成一天的训练科目后，赵云拖着沉重的步伐，跟行尸走肉一样，回到了公寓。
李甜甜打电话过来，“今天咱们出去吃吧！”
赵云懒洋洋的说道，“出去吃啥呀！我都懒得动了！我想死！”
“没出息的样子！”
“你有出息，你去试试吧！每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”
“废话不！我又不是指着这个吃饭！再说我将来嫁人了我有老公养着，你谁养着你呀！”
“当女人真好啊！”
“好的话！你给我生个孩子吧！我养着你！”
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